ДОШКОЛЁНОК - развитие ребенка, подготовка к школе в Киеве

Главная Модная и красивая Как разнообразить тренировки?


Как разнообразить тренировки?

Если вам стало скучно тренироваться, вероятно, ваши мышцы ощущают тоже самое. И если вы работаете на результат, нужно срочно менять такое положение вещей. Ваше тело адаптируется к тренировкам, а новые упражнения помогут встряхнуться физически и психологически. Попробуйте изменить самые популярные упражнения, чтобы увеличить ваши результаты и превратить тренировку из хорошей в отличную.


Выполняйте данные упражнения два-три раза в неделю, начиная с одного подхода и увеличивая до трех-четырех по 10-12 повторений, если не указано другое.

 

Вместо боковых выпадов выполняйте прыжки из стороны в сторону, как лыжники. Такие прыжки добавят интенсивности, заставят работать все группы мышц, а также улучшат координацию. Как их выполнить? Положите скакалку или другое препятствие на пол. Представьте, что вы лыжник и быстро перепрыгивайте из стороны в сторону. Не забывайте, что ноги должны быть на ширине плеч в момент приземления. Начните с 50 прыжков.

Вместо обычных выпадов попробуйте подниматься на степ с утяжелением. Начните с 2-3 килограммовых гантель. С помощью этого упражнения ягодичные мышцы прорабатываются лучше, чем на выпадах. Поставьте правую ногу степ или бордюр, например. Отталкивайтесь левой ногой, чтобы поставить ее на степ. Медленно перенесите вес на правую ногу, опустите левую ногу и плавно спуститесь со степа. Повторите 10-15 раз.

Вместо обычных отжиманий попробуйте отжаться на мяче босу. Неустойчивая поверхность мяча заставит мышцы поработать, чтобы удержать равновесие. Разместите босу плоской стороной к себе, возьмитесь за его боковые стороны и отожмитесь. Не забывайте держать спину прямо.
Также альтернативой отжиманиям могут стать подтягивания. Это упражнение эффективно для мышц спины и заставит работать все тело, но с минимальной нагрузкой на плечи. Держите корпус прямо, упражнение выполняйте медленно.

Вместо приседаний садитесь на стул. Медленный темп этого упражнения позволит эффективно проработать мышцы ягодиц и бедер. Возьмите две гантели по 2-3 килограмма и встаньте возле стула. Ноги поставьте на ширине плеч, пресс напрягите, взгляд устремлен вперед. Медленно, сгибая колени, опуститесь на стул. Через 2 секунды также медленно, не вскакивая, вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями замените на упражнение на мяче. Сядьте на него, в одну руку возьмите гантель на 2-3 килограмма. Займите удобное и стабильное положение — голова и шея лежат на мяче, таз параллелен полу, колени под углом 90 градусов. Вытяните одну руку в сторону для баланса, а вторую с гирей поднимите перпендикулярно грудной клетке. Повторите 12-15 раз, а затем поменяйте руку.

Хорошими спортивными снарядами являются разннобразные спортивные и игровые комплексы, например такие http://sportbaby.ua/catalog/detskie-ploshchadki/. Удобные, многие пригодные для устновки в квартирах, дадут отличную возможность всей семье поддерживать себя в форме.

 

 

Для добавления комментария необходима регистрация и авторизация.

Реклама



Авторизация